5 errezeta goxo eta osasuntsuagoak probatu behar dituzun oliorik gabeko aire frijigailuak erabiliz

Zergatik kontuan hartu behar zenuke olio gutxiagoko aire-frijigailua

Janari frijituak jateko modu osasuntsuagoa nahi baduzu,olio gutxiago aireko frijigailuakbikainak dira.Tramankulu polit hauek abantaila ugari dituzte eta ezinbestekoak dira zure sukalderako.

Olio gutxiagoko aire-frijigailua erabiltzearen osasun-onurak

Oliorik gabeko aire-frijigailua erabiltzea ona da osasunerako.Onura handi bat zure janarian olio gutxiago da.Ikerketek diote airean frijitzeak elikagaien olioa % 90eraino moztu dezakeela frijitzearekin alderatuta.Horrek esan nahi du otordu kurruskariak goza ditzakezula olio gehiegi jan gabe.

Gainera, airea frijitzeak kantitatea murriztu dezakeakrilamida%90eraino.Akrilamida elikagai almidoiak su bizian egosten direnean sortzen den substantzia kaltegarria da.Oliorik gabeko aire-frijigailua erabiliz, akrilamida gutxiago jaten duzu, eta horrek osasuntsu egoten lagunduko dizu eta osasun-arriskuak murrizten ditu.

Frijituetatik airez frijitutako elikagaietara aldatzeak eta osasungarri ez diren olio gutxiago erabiltzeak pisua galtzen ere lagun dezake.Oliorik gabeko aire-frijigailuek % 80raino murrizten dituzte frijitutako kaloriak, pisua kudeatzea erraztuz, otordu gozoak gozatzen dituzun bitartean.

Mitoak argituz: oliorik gabeko aire frijigailuaren sukaldaritza

1. mitoa: janaria ez da kurruskaria

Batzuek uste dute janaria olio batean gutxiago egosita dagoelaeskuzko aire frijigailuaez da kurruskaria.Baina hori ez da egia!Haizagailu indartsuak eta bero handia janaria kurruskaria egiten du olio askorik gabe.

2. mitoa: errezeta aukera mugatuak

Beste mito bat da oliorik gabeko aire frijigailuek errezeta gutxi dituztela.Egia esan, frijigailu hauentzako errezeta asko daude, hala nola, oilasko hegoak, patata frijituak, izokin xerrak eta piper beteak.Etxetresna hauek polifazetikoak dira, beraz, beti aurkituko dituzu probatzeko errezeta berriak.

5 errezeta goxo eta osasuntsuagoak oliorik gabeko aire frijigailuak erabiliz

Oliorik gabeko aire frijigailu bat erabiltzeak osasunerako onura ugari aztertu ditugunez, sukaldeko etxetresna berritzaile honen aldakortasuna eta gozoa erakusten duten errezeta gozoetan murgiltzeko garaia da.Errezeta hauek osasuntsuagoak dira olioaren gutxieneko erabileragatik, baina zaporea eta ehundura ere ematen dituzte, errurik gabeko gozamenaz gozatu nahi duen edonorentzat probatu beharrekoak direlako.

1. Crispy Air Fryer Oilasko Hegoak

Osagaiak

1 libra oilasko-hegoak

1 koilarakada oliba olioa

1 koilaratxo baratxuri hautsa

1 koilaratxo piperrautsa

Gatza eta piperra dastatzeko

Urratsez urrats Sukaldatzeko jarraibideak

1. Ontzi batean, bota oilasko-hegoak oliba-olioarekin, baratxuri-hautsarekin, piperrautsarekin, gatza eta piperra uniformeki estali arte.

2. Berotu oliorik gabeko aire frijigailua 360 °F (180 °C).

3. Jarri ondutako oilasko-hegoak aire frijigailuaren saskian geruza bakarrean.

4. Aire frijitu 25 minutuz, erdira irauli, hegoak urre koloreko marroi eta kurruskariak izan arte.

2. Urre-marroi patata frijituak

Osagaiak

2 patata erdoil handi, zuritu eta frijituetan moztuta

1 koilarakada oliba olioa

1 koilaratxo baratxuri hautsa

1 koilaratxo piperrautsa

Gatza dastatzeko

Urratsez urrats Sukaldatzeko jarraibideak

1. Beratu ebakitako patatak ur hotzetan gutxienez 30 minutuz, ondoren xukatu eta lehortu paperezko eskuoihalekin.

2. Ontzi batean, bota patatak oliba olioarekin, baratxuri hautsarekin, piperrautsarekin eta gatzarekin, ondo estali arte.

3. Aurrez berotu oliorik gabeko aire frijigailua 375 °F (190 °C).

4. Jarri ondutako frijituak aire frijigailuaren saskian eta egosi 20 minutuz, saskia egosketaren erdian astinduz.

3. Zesty Air Fryer izokin xerrak

Osagaiak

2 izokin xerra

Limoi zukua limoi batetik

2 baratxuri ale, xehatuta

Aneta freskoa

Gatza eta piperra dastatzeko

Urratsez urrats Sukaldatzeko jarraibideak

1. Ondu izokin xerra bakoitza limoi zukuarekin, baratxuri xehatuta, aneta freskoa, gatza eta piperbeltzarekin.

2. Berotu oliorik gabeko aire frijigailua 400 °F (200 °C).

3. Jarri izokin onduen xerrak aire-frijigailuaren saskian azala behera.

1. Aire frijitu 10 minutuz izokina egosi arte eta sardexka batekin erraz malutatzen den arte.

Errezeta gozo hauek oliorik gabeko aire-frijigailua zein polifazetikoa izan daitekeen erakusten dute zure gogoko plateren bertsio osasuntsuagoak sortzeko orduan, zaporea edo ehundura uko egin gabe.

4. Gazta Aire Frijigailua Piper beteak

Janaria eta gozoa den plater zaporetsu eta asegarria nahi baduzu, gazta-frijigailu betetako piper hauek aukera ezin hobea dira.Kolore biziz eta osagaien konbinazio zoragarriz josia, errezeta honek oliorik gabeko aire frijigailu baten aldakortasuna erakusten du otordu osasuntsuak baina goxoak sortzeko.

Osagaiak

4 piper handi (edozein kolore)

1 Kopako kinoa egosi

1 lata babarrun beltz, xukatu eta garbitu

1 Kopako arto-aleak

1 Kopako tomate xehatuta

1 koilaratxo chili hautsa

1/2 koilaratxo kuminoa

Gatza eta piperra dastatzeko

1 Kopako cheddar gazta birrindua

Urratsez urrats Sukaldatzeko jarraibideak

1. Aurrez berotu oliorik gabeko aire frijigailua 370 °F (185 °C).

2. Moztu gaina piperrei, kendu haziak eta moztu behea behar izanez gero, zutik egon daitezen.

3. Ontzi handi batean, konbinatu quinoa egosita, babarrun beltzak, artoa, tomate xehatuak, chili hautsa, kuminoa, gatza eta piperra.

1. Piper bakoitza quinoa nahasketarekin bete, goialderaino bete arte.

2. Jarri piper beteak aire frijigailuaren saskian eta egosi 20 minutuz edo piperrak samurrak egon arte.

3. Hautseztatu cheddar gazta birrindua piper bakoitzaren gainean eta airez frijitu beste 3 minutuz edo gazta urtu eta burbuila izan arte.

Gazta-frijigailu betetako piper hauek zaporez betetako otordu osasuntsu batez gozatzeko modu ederra dira oliorik gabeko aire-frijigailu bat erabiltzearen osasun-abantailez baliatuz.

Oliorik gabeko aire-frijigailuari etekinik handiena ateratzeko aholkuak

Zure inteligentea lortu duzusaskia aire frijigailua?Otordu osasuntsuagoak eta zaporetsuagoak prestatzeko prest?Hona hemen aholku batzuk hobeto erabiltzen laguntzeko.

Osagai egokiak hautatzea

Aukeratu elikagai freskoak eta osoak, hala nola haragi giharrak, arrainak eta barazkiak.Hauek olio gutxi behar dute eta kurruskariak geratzen dira aire frijigailuan.Zereal integralak eta babarrunak gehitzeak otorduak ere osasuntsuagoak egiten ditu.

Osagai onak erabiltzeak zure platerak osasuntsu eta zaporetsuak egiten laguntzen du, olio edo gantz askorik gabe.

Aire frijigailuaren ezarpenak menperatzea emaitza ezin hobeetarako

Tenperatura Kontrola

Jakin ezazu zure aire-frijigailuan tenperatura egokia ezartzen.Elikagai ezberdinek bero maila desberdinak behar dituzte.Arrain xerrak 350 ° F (175 ° C) inguruko tenperatura baxuagoak behar izan ditzake.Baliteke oilasko hegoak tenperatura altuagoak behar izatea 380 ° F (190 ° C) ingurukoa, kurruskaria izateko.

Saiatu tenperatura desberdinak elikagai bakoitzerako egokiena dena aurkitzeko.

Denbora dena da

Denbora gakoa da airea frijitzeko.Errezeta bakoitzak egosketa denbora desberdinak behar ditu lodieraren eta egostasunaren arabera.Begiratu denbora arretaz janaria gehiegi egosi edo gutxiegi egosi ez dadin.

Irauli edo astindu janaria prestatzen erdian gorritzeko.Egokitu denborak behar bezala emaitza ezin hobeak lortzeko oliorik gabeko aire frijigailuarekin.

Zerrenda sintaxiaren adibidea:

Aukeratu elikagai freskoak eta osoak Erabili haragi giharrak, arrainak Aukeratu hainbat barazki Gehitu zerealak eta babarrunak. Probatu hainbat tenperatura ezarpenetan.

Aholku hauek olio gutxiagoko aire frijigailua ondo erabiltzen lagunduko dizute.Zuretzat onak diren plater osasuntsu eta goxoak egin ditzakezu.

Azken Gogoetak

Gozatu sukaldaritza osasuntsuagoa konfiantzaz

Oliorik gabeko aire-frijigailua erabiltzeak zure sukaldaritza osasuntsuagoa izan dezake.Garrantzitsua da sukaldeko tresna polit hau erabiltzean konfiantzaz eta ilusioz sentitzea.Aire frijitzeak osasunerako onura asko ditu, hobeto jan nahi duenarentzat aukera bikaina da.

Olio gutxiago eta kaloria gutxiago

Aire frijigailua erabiltzearen abantaila handi bat frijitzea baino olio gutxiago behar duzula da.Ikerketek erakusten dute airez frijitutako elikagaiek olio koilarakada bakarra behar dutela.Horrek kaloria gutxiago esan nahi du, eta horrek pisua kontrolatzen laguntzen du eta astunegiak izateko arriskua murrizten du.

Mantenugai gehiago mantentzen ditu

Aire frijitzeak elikagai on gehiago gordetzen ditu janarian frijitzearekin alderatuta.Aire beroa eta olio gutxi erabiltzen ditu plater gozoak egiteko, bitaminak eta mineralak mantenduz.Horrela, janari osasuntsuak lortzen dituzu elikadura galdu gabe.

Osasuntsuagoa baina zaporetsua

Aire frijitzeak oraindik zapore ona duten frijituen bertsio osasuntsuagoak egiten ditu.Ikerketek erakusten dute airez frijitutako elikagaiek frijituak bezalako zaporea izan dezaketela baina zuretzat hobeak dira.Hau bikaina da zure janari gogokoenak errudun sentitu gabe gozatu nahi badituzu.

Oliorik gabeko aire-frijigailua erabiliz, zaporea edo dibertsioa galdu gabe hobeto jaten lagunduko dizuten errezeta asko probatu ditzakezu.Oilasko hegal kurruskariak, urrezko patata frijituak, izokin gozoa eta piper beteak gazta egin ditzakezu.Aire frijigailuak otordu goxo eta osasuntsuak prestatzeko modu asko eskaintzen dizkizu.

Oliorik gabeko aire-frijigailua erabiliz, sukaldaritza dibertigarriagoa egin dezakezu, osagai berriak probatu eta errurik gabeko gozokiak gozatu.Jarraitu errezeta berriak probatzen, aldatu gogoko zaharrak aireko frijigailurako eta partekatu zure plater zaporetsuak elikadura osasuntsua maite duten beste batzuekin ere.

Zerrenda sintaxiaren adibidea:

Olio gutxiago eta kaloria gutxiago

Mantenugai gehiago mantentzen ditu

Osasuntsuagoa baina zaporetsua

Oliorik gabeko aire-frijigailua erabiltzeak janari hobeak aukeratzen laguntzen dizu otordu goxoak gozatzen dituzun bitartean.Konfiantza izan zuretzako ona den janari gozoak prestatzeko modu berriak aztertzen dituzun bitartean.

Gogoratu, sukaldaritza osasuntsua dibertigarria izan daitekeela!Zapore bikainez gozatzeko modu berriak aurkitzea da kontua, gorputza pozik mantenduz.